Zależy mi na rozbudowie suchej masy mięśniowej + poprawie siły potrzebnej do karate, fajnie byłoby też zbudować porządną muskularną sylwetkę na next wakacje. Uprawiany styl oyama karate, mozemy przyjac ze full contact. Narazie startów nie przewiduję, jeśli już dopiero na wiosnę. Wiek 18 Waga 81 Staż: Karate, 6-7 lat? Siłownia: 2-6 miesięcy, [...]
[...] dukana powinienem przejsc na etap stabilizacji wagi i miałby on trwać 200dni. Jednak przy takiej diecie nie mogę się spodziewać zbyt dobrych efektów na siłowni. Dlatego też zwracam sie do was z zapytaniem czy doprowadzić tą dietę do końca ( chciałbym sie zmieścic w przedziale 90-100kg), czy przerwać diete dukana i od razu ułożyć zbilansowaną [...]
Witam, mam pytanie dotyczące diety i cwiczen na orbitreku. Posiadam jeszcze steper ale slyszalam ze na orbitreku lepiej sie spala tkanka tluszczowa. Jak powinnam cwiczyć żeby szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej i czy dieta którą sobie ułożyłam jest właściwa? Słyszałam że 15min. interwałów daje te same efekty co 45min., tradycyjnej jazdy a [...]
[...] treningu: 1) Czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? 2) Zastanawiam się czy póki czy nie zastąpić martwego ciągu takim ćwiczeniem- "unoszenie nóg w leżeniu przodem". 3) Mam też obiekcje co do wyciskania sztangi zza karku, ale chyba ciężko będzie znaleźć jakiś zamiennik dla tego ćwiczenia. 4) Mam problem przy wyciskaniu sztangi na ławce [...]
[...] z nich. W którym tygodniu dodać Insuline. Przed cyklem zrobić tylko badania Tescia całkowitego/wolnego, prolaktyny, estriodalu, FSH, Lh czy jeszcze warto coś dodać? Myślałem też nad dodaniem od samego początku Test mix 250mg e7d. 1-8 Test prop 50mg ed 1-8 Tren ace 50mg ed 1-8 T3 50ug 1-8 Clen 2tyg on 2tyg off z Fat Burger 10dni Hcg 500IU ed [...]
[...] głupia motywacja, że mam już zapłacone, więc wykorzystam, poza tym myślę, że to tylko tak na początku by było, a potem udałoby mi się złapać bakcyla siłowni. Więc tak, mam też takie pytanie, jakie siłownie polecacie w Krakowie? Gdzie można liczyć na wsparcie, pomoc jakiegoś instruktora, w miarę przystępne ceny itp.? Myślałem o Pure Health & [...]
[...] wiecej? moze tak byc czy będą wachania stężenia? i czy mi nogi nie urwie po takim shocie do tego b6 i cynk do cyklu. na pct 20tab clomidu, 30tab tamoxa i nie wiem czy HCG też do***ac? raczej? co sądzieice? zależy mi na czystym mięsniu i zeby nie zalało za bardzo bo długo pracowałem nad zbiciem fatu;] ale ogólnie dieta będzie dopięta na ostatni [...]
[...] Pt. Ju Jitsu Sob. i Nd. - wolne Znalazłem tą dietę i w sumie wszystko się zgadza (organizm z tendencją do tycia oraz stopniowe zdobywanie masy...) choć nie wiem czy wzrost też ma do tego jakieś "ale". Sugerując się dietą zamieszczoną w linku i moimi parametrami proszę Was o poprawę tej diety :) Jakieś uwagi ? proszę o solidną pomoc bo [...]
Zakladam jako osobny temat bo jakos nie moge sie doczekac na odpowiedz. - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - ostatni plan: PN plecy + barki WT klata + biceps SR nogi + triceps CZW barki + plecy PT klata + biceps - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' miedzy cyckami) czesc klatki [...]
[...] głównie na rzeźbę gdyż masę już mam. Obecnie jestem cały czas na diecie wysokobiałkowej, udało mi się schudnąć prawie 40kg (z 131 na 93) resztę postanowiłem wyrzeźbić. Mam też nadzieje że dieta nie będzie przeszkadzała w trenowaniu oraz w zażywaniu suplementów które wymieniłem w ankiecie. Pomimo schudnięcia tych 40 kilo posiadam jeszcze lekki [...]
[...] gdzieś się pomyliłem. A więc plan rozłożony na 6dni gdyż będę ćwiczył w domu i mam sporo czasu. Niestety posiadam tylko hantle 2x15kg , ławeczkę własnej roboty i modlitewnik też własnej roboty. Pon. Klata. 1.Pompki na podwyższeniu (głową w dół)z obciążeniem na plecach. 4 serie.12,10,10,8 2.Pompki klasyczne z obciążeniem na plecach 4serie [...]
[...] czyli poniedziałek, środa i piątek. Oczywiście wszystko normalnie, rozciągnięcie i rozpoczynanie z małymi obciążnikami. Na yt widziałem filmiki ( martwy ciąg ) i technikę też doskonalę. Tak jak wspomniałem w ankiecie lubię biegać ale to nie o to chodzi :D przy okazji chciałbym spalić troszkę tłuszczyku na brzuchu i dupie. Mam również worek [...]
[...] ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"-ponieważ to szkodzi na wzrost(kołyska nie wiem o co chodzi) Proszę też bardzo o zapodanie linków w miare możliwości jak sie wykonuje o te ćwiczenia: 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 [...]
Witam Wstep Przeglądam forum od okolo 3-4 lat. Bardzo intensywnie czytam wszystko co dosłownie "wpadnie mi w rece". Uważam ze śmiało mogę założyć temat w dział "dla zaawansowanych" Czuje bardzo silna potrzebę podjęcia stanowczych kroków i zmiany swojej sylwetki nie do poznania Kilka Słow o Sobie Mam 20 lat i trenuje od 4. Jak na ten staż [...]
Witam, zalozylem ten temat w dziale odchudzanie ale pomocy nie uzyskalem wiec sprobuje tutaj. Moim problemem jest moj brzuch, jak bylem mlodszy troche mi sie przytylo i zostasla mi opona w jego dolnej czesci ktora znacznie wystaje. Ogulnie jestem dosc szczuply, nigdzie poza brzuchem tluszczu nie mam. Nawet kiedy wazylem 15 kg mniej ta opona byla. [...]
[...] na każdą grupę wykonać w 4 seriach). Chcę wiedzieć, czy tak ciężki trening nie hamuje mi wzrostu i nie psuje kości (zaznaczam, że ćwiczenia wykonuję poprawnie, używam też pasa na tors i rękawic z "bandażami" na nadgarstki). Od kilku lat w ogóle nie rosnę co mnie niepokoi. Słyszałem już różne opinie lekarzy, trenerów kulturystycznych itd. [...]
[...] tego ryż,posypane pestkami słonecznika Co jako kolacja : sałatka z twarogiem/ mięso z kurczaka/indyka z brokułami Ograniczenia żywieniowe : gluten :( pewnym ograniczeniem są też środki finansowe,na jedzenie mogę przeznaczyć maksymalnie 10 zł dziennie Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: mniej-więcej czy bierzesz tabletki hormonalne: [...]
aga i wzrost 95 kg 185 cm cel: zrzucenie 10-15 kg 50g Płatki owsiane 2 szklanki mleka 2% tłuszczu 2 Jaja gotowane 2 posiłek 2 bułki z jakimiś warzywami, szynką, ew. troche sera żółtego 3 posiłek to samo co w 2 ale do tego jajko 4 posiłek ( przed treningiem) 50g Ryż biały udo z kurczaka gotowane (bez skóry) jabłko Zaraz po treningu dwa banany, 30 [...]
[...] dobry miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na metce zakończył się jakoś w czerwcu albo koniec maja (65 tabsów) drugi skończony w listopadzie też metka ale to była pomyłka bo towar shit. 11. POZIOM BF%: 5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik (cholerne problemy z przytyciem) 13. STAN ZDROWIA: [...]
siema. trenowalem 3 miechy, przy czym powiedzialem trenerowi zebym nie mial duzych przyrostow, poniewaz gram w badmintona i nie bede mial sily biegac. jednak teraz stwierdzilem, ze pogram najwyzej kilka lat i bede szedl na studia, a sylwetka mi zostanie na caly zycie. tak wiec poprosilem go o zmiane treningu na mase. on powiedzial, zebym robil te [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
